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1. Einheit am Sonntag, 07.03.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.3 km (11.4 miles)
Zeit: 86 Min
km-Schnitt: 4:42 Min/km / 12.8 km/h
(Pace: 7:34 Minutes per Mile / 8 mpH)
Belastungsart: langer Dauerlauf
Trainingsinhalt:
Waldgebiet, Hassel
Kommentar:
Viele Abschnitte im Wald noch vereist und ziemlich böig war's auch. |
| Tageskilometer: 18.3 km (11.4 miles) |
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1. Einheit am Samstag, 06.03.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 7.0 km (4.3 miles)
Zeit: 34.5 Min
km-Schnitt: 4:56 Min/km / 12.2 km/h
(Pace: 7:56 Minutes per Mile / 7.6 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Hassel
Kommentar:
Frühstückslauf auf Neuschnee. | 2. Einheit am Samstag, 06.03.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 15.0 km (9.3 miles)
Zeit: 61 Min
km-Schnitt: 4:04 Min/km / 14.8 km/h
(Pace: 6:33 Minutes per Mile / 9.2 mpH)
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
Laufband@Studio:
8 km bei 1 % Steigung in 27:45 Min, Tempo 3:29 Min/km, letzter km in 3:20 Min
Kommentar:
Endlich kein Muskelkater mehr und das Sprunggelenk verhielt sich auch vielversprechend auf dem flachen Untergrund des Laufbands. |
| Tageskilometer: 22 km (13.7 miles) |
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1. Einheit am Freitag, 05.03.2010:
Sportart: Crosstrainer
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 45 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Kommentar:
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| Tageskilometer: 0.0 km (0 miles) |
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1. Einheit am Donnerstag, 04.03.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 45 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Spinning@Home
Kommentar:
| 2. Einheit am Donnerstag, 04.03.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.0 km (11.2 miles)
Zeit: 86 Min
km-Schnitt: 4:47 Min/km / 12.6 km/h
(Pace: 7:41 Minutes per Mile / 7.8 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Zweibrücken:
13.8 km in 63 Min bei HfAvg 78 %;
anschl. 7 x 200 m flott mit 200 m Trabpause
Kommentar:
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| Tageskilometer: 18 km (11.2 miles) |
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1. Einheit am Mittwoch, 03.03.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 12.0 km (7.5 miles)
Zeit: 59 Min
km-Schnitt: 4:55 Min/km / 12.2 km/h
(Pace: 7:55 Minutes per Mile / 7.6 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Zweibrücken
Kommentar:
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| Tageskilometer: 12.0 km (7.5 miles) |
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1. Einheit am Dienstag, 02.03.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 16.4 km (10.2 miles)
Zeit: 72 Min
km-Schnitt: 4:23 Min/km / 13.7 km/h
(Pace: 7:04 Minutes per Mile / 8.5 mpH)
Belastungsart: Tempo
Trainingsinhalt:
Bahntraining@Westpfalzstadion, Zweibrücken:
8 x 1000 m in 3:23 - 3:25 Min mit 2 Min Trabpause
Kommentar:
Während der ersten 3 Intervalle spürte ich mein Sprunggelenk in der Abrollphase und konnte keinen wirklichen Druck ausüben, sehr nervig das ganze. |
| Tageskilometer: 16.4 km (10.2 miles) |
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1. Einheit am Montag, 01.03.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 13.5 km (8.4 miles)
Zeit: 59 Min
km-Schnitt: 4:22 Min/km / 13.7 km/h
(Pace: 7:02 Minutes per Mile / 8.5 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
21. Woche:
Zweibrücken
Kommentar:
| 2. Einheit am Montag, 01.03.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 6.0 km (3.7 miles)
Zeit: 30 Min
km-Schnitt: 5:00 Min/km / 12 km/h
(Pace: 8:03 Minutes per Mile / 7.5 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Hassel:
anschl. 8 Steigerungsläufe
Kommentar:
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| Tageskilometer: 19.5 km (12.1 miles) |
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