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1. Einheit am Sonntag, 28.02.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 60 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Spinning@Home
Kommentar:
| 2. Einheit am Sonntag, 28.02.2010:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 60 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Europabad, Karlsruhe
Kommentar:
Nach dem Besuch der Deutschen Hallenmeisterschaften sind wir anschliessend ins Europabad zum Aquajoggen, leider haben sie dort kein "richtiges" Schwimmerbecken und nur die Hälfte des 25 m Beckens ist 1,80 m tief! |
| Tageskilometer: 0 km (0 miles) |
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1. Einheit am Samstag, 27.02.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 50 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Spinning@Home
Kommentar:
| 2. Einheit am Samstag, 27.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 15.5 km (9.6 miles)
Zeit: 70 Min
km-Schnitt: 4:31 Min/km / 13.3 km/h
(Pace: 7:16 Minutes per Mile / 8.3 mpH)
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
Laufband@Studio:
Sixes and Seven's:
8 x @15.7 km/h
90 Sec bei 6 % Steigung;
1 Min Trabpause;
60 Sec bei 7 % Steigung;
2 Min Trabpause
Kommentar:
Amerikanische Langstreckler machen dieses Programm ganz gerne. Da ich keine flotten 400 m Läufe absolvieren konnte habe ich mich hierzu entschieden. |
| Tageskilometer: 15.5 km (9.6 miles) |
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1. Einheit am Freitag, 26.02.2010:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 40 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Badeparadies, Zweibrücken
Kommentar:
| 2. Einheit am Freitag, 26.02.2010:
Sportart: Crosstrainer
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 45 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Kommentar:
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| Tageskilometer: 0 km (0 miles) |
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1. Einheit am Donnerstag, 25.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.5 km (11.5 miles)
Zeit: 75 Min
km-Schnitt: 4:03 Min/km / 14.8 km/h
(Pace: 6:31 Minutes per Mile / 9.2 mpH)
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
15 km auf der Bahn bei HfAvg 85 - 87 %
Kommentar:
Wieder ein fürchterliches Lauferlebnis, Schmerzen in den Oberschenkeln... |
| Tageskilometer: 18.5 km (11.5 miles) |
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1. Einheit am Mittwoch, 24.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 13.4 km (8.3 miles)
Zeit: 66 Min
km-Schnitt: 4:56 Min/km / 12.2 km/h
(Pace: 7:56 Minutes per Mile / 7.6 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Rad- & Asphaltwege, Zweibrücken
Kommentar:
Weitere Gewöhnungskilometer mit den neuen Einlagen. Das Laufgefühl ist derzeit "gruselig", zähe Oberschenkel und verspannte Beine.
Von den anschliessenden drei Steigerungsläufen war mein Sprunggelenk auch nicht unbedingt begeistert. |
| Tageskilometer: 13.4 km (8.3 miles) |
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1. Einheit am Dienstag, 23.02.2010:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 40 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Badeparadies, Zweibrücken
Kommentar:
Endlich lässt der Muskelkater nach. | 2. Einheit am Dienstag, 23.02.2010:
Sportart: Crosstrainer
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 65 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
15 Warmup;
Ohne Armeinsatz:
3:30 Min Belastung Stufe 9 bei ca. 215 Schritte/Min und HfEnd 86 %;
2 Min Erholungspause;
7 Min Belastung Stufe 8 bei ca. 215 Schritte/Min und HfEnd 91 %;
3 Min Erholungspause;
3:30 Min Belastung Stufe 9 bei ca. 215 Schritte/Min und HfEnd 91 %;
2 Min Erholungspause;
7 Min Belastung Stufe 8 bei ca. 215 Schritte/Min und HfEnd 93 %;
3 Min Erholungspause;
3:30 Min Belastung Stufe 9 bei ca. 215 Schritte/Min und HfEnd 93 %;
15 Min Cooldown
Kommentar:
Organischer Simulationsversuch eines 1000m - 2000m - 1000m - 2000m -1000m Laufprogramms.
Wenn man beachtet, dass ich die Herzfrequenzen nur mit dem Einsatz der Beine (d.h. fehlende Auftreffbelastung und ausbleibender Armeinsatz) erreicht habe kann man vielleicht eine Vorstellung bekommen wie anstrengend diese Einheit war. Den restlichen Muskelkater in den Oberschenkeln spürte ich bei dieser Belastungsform nicht. |
| Tageskilometer: 0 km (0 miles) |
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1. Einheit am Montag, 22.02.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 50 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
20. Woche:
Spinning@Home (Kraft & Ausdauer)
Kommentar:
| 2. Einheit am Montag, 22.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 14.5 km (9 miles)
Zeit: 67 Min
km-Schnitt: 4:37 Min/km / 13 km/h
(Pace: 7:26 Minutes per Mile / 8.1 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Westpfalzstadion, Zweibrücken:
HfAvg 77 %
Kommentar:
Über den Tag verspürte ich leicht aufkommenden Muskelkater im Gesäß. Zuerst war ich doch etwas verwirrt, erst der starke Muskelkater in den Oberschenkeln, dann das. Der Ursprung dieser Anpassungen liegt in den neuen Einlagen, diese bewirken eine Neueinstellung des Stütz- und des Halteapparats. Muskelgruppen werden dadurch aktiviert und trainiert. In der Phase der Umstellung können muskelkaterähnliche Beschwerden auftreten, die jedoch ein Zeichen, für positive Veränderungen von Statik und Dynamik darstellen. |
| Tageskilometer: 14.5 km (9 miles) |
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