Für nähere Infos bitte Trainingswoche anklicken:
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1. Einheit am Sonntag, 21.02.2010:
Sportart: Crosstrainer
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 90 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: langer Dauerlauf
Trainingsinhalt:
Kommentar:
Der Muskelkater wurde heute noch stärker, nicht zu fassen, offensichtlich kriege ich es nicht hin genau diese Muskelfasern ohne Lauftraining anzusprechen. | | Tageskilometer: 0.0 km (0 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Samstag, 20.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.0 km (11.2 miles)
Zeit: 85 Min
km-Schnitt: 4:43 Min/km / 12.7 km/h
(Pace: 7:36 Minutes per Mile / 7.9 mpH)
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
Laufband@Studio:
5 km bei 1 % Steigung im 3:36 Min/km Tempo;
6 Min Trabpause;
3 km bei 1 % Steigung im 3:36 Min/km Tempo;
4 Min Trabpause;
2 km bei 1 % Steigung im 3:36 Min/km Tempo
Kommentar:
In den äußeren Oberschenkeln habe ich unangenehmen Muskelkater, na Klasse! Dementsprechend schwer fiel es mir muskulär zu Laufen. Ich wählte mit dem Laufband wieder einen ebenen Untergrund, das Tempo bei den Intervallen varierte ich nicht. Das Sprunggelenk verlangte nicht nach Aufmerksamkeit. | | Tageskilometer: 18.0 km (11.2 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Freitag, 19.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 13.4 km (8.3 miles)
Zeit: 59 Min
km-Schnitt: 4:24 Min/km / 13.6 km/h
(Pace: 7:05 Minutes per Mile / 8.5 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Westpfalzstadion, Zweibrücken:
HfAvg 78 %
Kommentar:
Der erste Laufversuch nach 9 Tagen Abstinenz. Um dem Fuß ein sauberes Abrollverhalten zu ermöglichen und auf keine Unebenheiten zu treffen lief ich auf der äußersten Bahn. Beim Loslaufen und weiteren 10 Minuten spürte ich weder einen Schmerz noch eine Verspannung. Dann merkte ich ab und an etwas Zug am Sprunggelenk, das war aber nach weiteren 10 Minuten weg, danach steigerte ich das Tempo immer wieder und lief schmerzfrei, sehr schön! | | Tageskilometer: 13.4 km (8.3 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Donnerstag, 18.02.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 50 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Spinning@Home (Kraft & Ausdauer)
Kommentar:
Ich spürte heute morgen keinen Druck auf dem Gelenk beim Im-Stehen-Fahren. | | Tageskilometer: 0.0 km (0 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Donnerstag, 18.02.2010:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 60 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
Badeparadies, Zweibrücken
Kommentar:
Um ganz sicher zu gehen, dass es auch wirklich anstrengend wird ließ ich den Gurt an Land, dabei konnte ich wieder feststellen, dass sich "Aquajogging-ohne-Gurt-Minuten" genauso lang anfühlen wie "Mikrowellenminuten", für gewöhnlich nämlich um ein vielfaches länger! | | Tageskilometer: 0.0 km (0 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Mittwoch, 17.02.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 60 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Spinning@Home
Kommentar:
Das neue Tape um's Fußgelenk gibt mir richtig Halt und der Schmerz ist sogar weggeklebt! | | Tageskilometer: 0.0 km (0 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Dienstag, 16.02.2010:
Sportart: Crosstrainer
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 75 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
15 Min Warm-up;
3 x 11 Min Belastung auf Stufe 7 mit ca. 210 Schritte/Min mit Arm- und Beineinsatz (HfAvg 89 %, 90 %, HfAvg 91 %) mit 5 Min Pause;
15 Min Cool-down
Kommentar:
Ich habe versucht eine intensive 3 x 3000 m Belastung zu simulieren, ganz schön anstrengend, vor allem der Armeinsatz macht sich hintenraus ziemlich bemerkbar. Der Fuß schmerzte dabei überhaupt nicht, morgen lasse ich mir nochmal ein Kinesio-Tape legen. | | Tageskilometer: 0.0 km (0 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Montag, 15.02.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 50 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
19. Woche: Rehabilitationsphase
Spinning@Home
Kommentar:
| 2. Einheit am Montag, 15.02.2010:
Sportart: Crosstrainer
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 50 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Kommentar:
Die Diagnose des Orthopäden lautet: Überdehnung des Außenbandes im linken Sprunggelenk.
Eine anschliessende Podometrie (Fußdruckmessung) bestätigte nur die Annahme des Arztes, dass ich eine sehr schlechte Statik aufweise, es werden mir nun neue Einlagen mit entsprechenden Verstärkungen angefertigt. Mit dem Laufen soll ich noch ein paar Tage warten, Alternativeinheiten kann ich ohne Probleme absolvieren. Beim Abrollen mit etwas Druck ist immer noch ein Schmerzimpuls vorhanden. | | Tageskilometer: 0 km (0 miles) | ________________________________________________________
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