Für nähere Infos bitte Trainingswoche anklicken:
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1. Einheit am Sonntag, 07.02.2010:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 60 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Indoor Pool@Hotel Titanic, Lara, Türkei
Kommentar:
| 2. Einheit am Sonntag, 07.02.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 100 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: langer Dauerlauf
Trainingsinhalt:
Ergometer@Hotel Titanic, Lara Türkei:
Bei etwa 105 RPM und 190 bis 210 Watt
Kommentar:
| | Tageskilometer: 0 km (0 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Samstag, 06.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 14.0 km (8.7 miles)
Zeit: 70 Min
km-Schnitt: 5:00 Min/km / 12 km/h
(Pace: 8:03 Minutes per Mile / 7.5 mpH)
Belastungsart: Tempo
Trainingsinhalt:
Lara, Türkei:
15 x 78 Sec Belastung mit 1:30 Min Trabpause
Kommentar:
Die Schmerzen im Fußgelenk bleiben konstant, Bewegung ohne Belastung tut dem Fuß richtig gut. | | Tageskilometer: 14.0 km (8.7 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Freitag, 05.02.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 67 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Ergometer@Hotel Titanic, Lara, Türkei:
50 km bei 190 bis 210 Watt
Kommentar:
Das obere Sprunggelenk im linken Fuß schmerzt leider seit gestern Abend. | 2. Einheit am Freitag, 05.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 11.3 km (7 miles)
Zeit: 46.8 Min
km-Schnitt: 4:08 Min/km / 14.5 km/h
(Pace: 6:40 Minutes per Mile / 9 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Lara, Türkei:
HfAvg 148 S/Min
Kommentar:
Nach ein paar Minuten Laufen sind die Schmerzen erstmal weg, aber später schmerzt es natürlich wieder. | | Tageskilometer: 11.3 km (7 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Donnerstag, 04.02.2010:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 60 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Indoor Pool@Hotel Titanic, Lara, Türkei
Kommentar:
Da der Pool nur 1,40 m tief ist hatten "luce del sole" und ich anschliessend eine massagebeduerftige Nackenstarre. | 2. Einheit am Donnerstag, 04.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.9 km (11.7 miles)
Zeit: 85 Min
km-Schnitt: 4:30 Min/km / 13.3 km/h
(Pace: 7:14 Minutes per Mile / 8.3 mpH)
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
Strandpromenade Lara Beach, Türkei:
40 Min Schwellenlauf bei Hf 88 - 91 %
Kommentar:
Auch heute wieder sehr windige Bedingungen, allerdings nicht so schwierig zu laufen wie vergangenen Sonntag. Sonst sehr sonnig und etwa 14 Grad Aussentemperatur. | | Tageskilometer: 18.9 km (11.7 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Mittwoch, 03.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 14.0 km (8.7 miles)
Zeit: 73 Min
km-Schnitt: 5:13 Min/km / 11.5 km/h
(Pace: 8:23 Minutes per Mile / 7.1 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Lara, Tuerkei:
HfAvg 130 S/Min (69 %)
Kommentar:
Furchtbar muede und zaehe Beine. | 2. Einheit am Mittwoch, 03.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 12.0 km (7.5 miles)
Zeit: 49 Min
km-Schnitt: 4:05 Min/km / 14.7 km/h
(Pace: 6:34 Minutes per Mile / 9.1 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Laufband@Hotel Titanic, Lara, Türkei:
HfAvg 144 S/Min (76 %)
Kommentar:
Wie ausgewechselt, kein Vergleich zu heute Morgen. | | Tageskilometer: 26 km (16.2 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Dienstag, 02.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.0 km (11.2 miles)
Zeit: 88 Min
km-Schnitt: 4:53 Min/km / 12.3 km/h
(Pace: 7:52 Minutes per Mile / 7.6 mpH)
Belastungsart: Tempo
Trainingsinhalt:
Laufband@Hotel Titanic, Lara, Tuerkei:
5 x 6:40 Min Belastung mit 3:30 Min Trabpause
Kommentar:
Bei den Intervallen nahezu organisch ausbelastet. | | Tageskilometer: 18.0 km (11.2 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Montag, 01.02.2010:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 60 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
17. Woche Spezielle Vorbereitunsperiode:
Aussenpool@Titanic Hotel, Lara, Türkei
Kommentar:
Um 08.15 Uhr mit luce del sole im beheizten Pool draussen. | 2. Einheit am Montag, 01.02.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 12.3 km (7.6 miles)
Zeit: 57 Min
km-Schnitt: 4:38 Min/km / 12.9 km/h
(Pace: 7:27 Minutes per Mile / 8 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Lara, Tuerkei:
HfAvg 142 S/Min (75 %);
anschl. 10 Steigerungslaeufe
Kommentar:
| | Tageskilometer: 12.3 km (7.6 miles) | ________________________________________________________
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