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1. Einheit am Sonntag, 31.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 10.0 km (6.2 miles)
Zeit: 49.5 Min
km-Schnitt: 4:57 Min/km / 12.1 km/h
(Pace: 7:58 Minutes per Mile / 7.5 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Laufband@Titanic Hotel, Lara, Türkei
Kommentar:
Leider heftiger Regen. | 2. Einheit am Sonntag, 31.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.0 km (11.2 miles)
Zeit: 80 Min
km-Schnitt: 4:27 Min/km / 13.5 km/h
(Pace: 7:09 Minutes per Mile / 8.4 mpH)
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
Von Lara nach Antalya und zurueck (Türkei):
50 Min Schwellenlauf (Hf 88-90 %)
Kommentar:
Unglaublich windig, das ganze nahm wettkampfaehnliche Anstrengung trotz Blick auf Hf an. |
| Tageskilometer: 28 km (17.4 miles) |
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1. Einheit am Samstag, 30.01.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 55 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Spinning@Home
Kommentar:
| 2. Einheit am Samstag, 30.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 12.0 km (7.5 miles)
Zeit: 55 Min
km-Schnitt: 4:35 Min/km / 13.1 km/h
(Pace: 7:23 Minutes per Mile / 8.1 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Laufband@Titanic Hotel, Lara, Türkei
Kommentar:
Nach der Ankunft am frühen Abend und wegen wenig beleuchtender Wege den Weg ins Fitness Studio gesucht. |
| Tageskilometer: 12 km (7.5 miles) |
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1. Einheit am Freitag, 29.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 16.0 km (9.9 miles)
Zeit: 75 Min
km-Schnitt: 4:41 Min/km / 12.8 km/h
(Pace: 7:33 Minutes per Mile / 8 mpH)
Belastungsart: Tempo
Trainingsinhalt:
Bahntraining@Hermann-Neuberger-Halle, Saarbrücken:
5 x 300 m in 51 - 53 Sec mit 1:45 Min Trabpause;
5 Min Serienpause;
5 x 500 m in 1:31 - 1:33 Min mit 2 Min Trabpause;
5 Min Serienpause;
5 x 300 m in 51 - 53 Sec mit 1:45 Min Trabpause
Kommentar:
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| Tageskilometer: 16.0 km (9.9 miles) |
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1. Einheit am Donnerstag, 28.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 15.5 km (9.6 miles)
Zeit: 64 Min
km-Schnitt: 4:08 Min/km / 14.5 km/h
(Pace: 6:39 Minutes per Mile / 9 mpH)
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
Rund um die Rennwiese, Zweibrücken:
Schwellenlauf (88 - 91 %) 7 Runden in 39:50 Min
Kommentar:
Letzter Lauf für diese Woche bei winterlichen Bedingungen. Morgen trainiere ich wieder in der Halle und Samstag sitzen wir im Flieger (sofern das Flugzeug abhebt). |
| Tageskilometer: 15.5 km (9.6 miles) |
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1. Einheit am Mittwoch, 27.01.2010:
Sportart: Crosstrainer
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 45 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Kommentar:
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| Tageskilometer: 0.0 km (0 miles) |
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1. Einheit am Dienstag, 26.01.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 50 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Spinning@Home (ausdauerorientiert)
Kommentar:
| 2. Einheit am Dienstag, 26.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.5 km (11.5 miles)
Zeit: 88 Min
km-Schnitt: 4:45 Min/km / 12.6 km/h
(Pace: 7:39 Minutes per Mile / 7.8 mpH)
Belastungsart: Tempo
Trainingsinhalt:
Laufband@Studio (1 % Steigung):
10 x 1000 m in 3:23 Min mit 2 Min Trabpause
Kommentar:
Nach überstandener Nasenverstopfung und mit zähen Beinen fiel es mir schwer das Tempo so oft zu laufen. Am Ende schmerzte vor allem die Wadenmuskulatur. |
| Tageskilometer: 18.5 km (11.5 miles) |
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1. Einheit am Montag, 25.01.2010:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 45 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
16. Woche Spezielle Vorbereitunsperiode:
Badeparadies, Zweibrücken
Kommentar:
| 2. Einheit am Montag, 25.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 13.5 km (8.4 miles)
Zeit: 60 Min
km-Schnitt: 4:27 Min/km / 13.5 km/h
(Pace: 7:09 Minutes per Mile / 8.4 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
9 x Rund um die Rennwiese, Zweibrücken:
HfAvg 145 S/Min (77 %);
anschl. 4 Steigerungsläufe
Kommentar:
Es geht schon wieder besser und nach dem Schneefall war wenigstens ein Großteil um die Rennwiese vom Schnee befreit. |
| Tageskilometer: 13.5 km (8.4 miles) |
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