Für nähere Infos bitte Trainingswoche anklicken:
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1. Einheit am Sonntag, 24.01.2010:
Sportart: Crosstrainer
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 30 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Kommentar:
Immer noch die Nebenhöhlen verstopft, keine lange Einheit möglich. | | Tageskilometer: 0.0 km (0 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Samstag, 23.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 17.3 km (10.7 miles)
Zeit: 87 Min
km-Schnitt: 5:02 Min/km / 11.9 km/h
(Pace: 8:06 Minutes per Mile / 7.4 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Waldgebiet um Glashütter Weiher, Rohrbach
Kommentar:
Nase verstopft und Oberschenkel zäh. | | Tageskilometer: 17.3 km (10.7 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Freitag, 22.01.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 50 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Spinning@Home (ausdauerorientiert)
Kommentar:
| 2. Einheit am Freitag, 22.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 14.8 km (9.2 miles)
Zeit: 76 Min
km-Schnitt: 5:08 Min/km / 11.7 km/h
(Pace: 8:16 Minutes per Mile / 7.3 mpH)
Belastungsart: Tempo
Trainingsinhalt:
Hallentraining@Hermann-Neuberger-Sportschule, Saarbrücken:
15 x 400 m in 73,5 Sec mit 1:30 Min Trabpause
Kommentar:
Etwa 1 Sec schneller im Schnitt als das angestrebte 3.000 m Renntempo in 3 Wochen. Ingesamt sehr kontrolliert gelaufen und das Gefühl gehabt auch schneller laufen zu können. Da ich mich mit solchen Einheiten aber auch schon selbst wieder in den "Keller" gelaufen habe, hielt ich mich entsprechend zurück. | | Tageskilometer: 14.8 km (9.2 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Donnerstag, 21.01.2010:
Sportart: Crosstrainer
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 65 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Kommentar:
Immer noch begleitet mich ein leichtes Druckgefühl oberhalb der Augen, meistens der Vorbote für eine anstehende Nebenhöhlenentzündung. | | Tageskilometer: 0.0 km (0 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Mittwoch, 20.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.0 km (11.2 miles)
Zeit: 75 Min
km-Schnitt: 4:10 Min/km / 14.4 km/h
(Pace: 6:42 Minutes per Mile / 8.9 mpH)
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
Westpfalzstadion, Zweibrücken:
10 km Schwellenlauf auf der Bahn in 37:21 Min bei (88 % - 91 %)
Kommentar:
Etwas kränklich den ganzen Tag über gefühlt, deshalb den Lauf nicht forciert und versucht bereits nach 5 Min an der 90 % Marke zu sein und diese zu halten, ich lag da bei 88 %. Die Beine waren frisch und gut erholt. | | Tageskilometer: 18.0 km (11.2 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Dienstag, 19.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 13.1 km (8.1 miles)
Zeit: 57.8 Min
km-Schnitt: 4:25 Min/km / 13.6 km/h
(Pace: 7:06 Minutes per Mile / 8.5 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Rohrbach, St. Ingbert und zurück (Asphalt):
HfAvg 146 S/Min (77 %);
anschl. kurzes Lauf-ABC
Kommentar:
| | Tageskilometer: 13.1 km (8.1 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Montag, 18.01.2010:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 40 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
15. Woche Beginn spezielle Vorbereitunsperiode:
Badeparadies, Zweibrücken
Kommentar:
| 2. Einheit am Montag, 18.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 20.6 km (12.8 miles)
Zeit: 107.4 Min
km-Schnitt: 5:13 Min/km / 11.5 km/h
(Pace: 8:23 Minutes per Mile / 7.1 mpH)
Belastungsart: langer Dauerlauf
Trainingsinhalt:
Umgebung (Asphalt), Zweibrücken:
HfAvg 130 S/Min (69 %)
Kommentar:
Ein Lauf ohne organische Belastung, dafür mit sehr "sauren Beinen". | | Tageskilometer: 20.6 km (12.8 miles) | ________________________________________________________
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