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1. Einheit am Sonntag, 10.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 20.6 km (12.8 miles)
Zeit: 103 Min
km-Schnitt: 5:00 Min/km / 12 km/h
(Pace: 8:03 Minutes per Mile / 7.5 mpH)
Belastungsart: langer Dauerlauf
Trainingsinhalt:
Waldgebiet, Hassel:
anschl. 40 Min Spinning als Kapillarisierung
Kommentar:
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| Tageskilometer: 20.6 km (12.8 miles) |
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1. Einheit am Samstag, 09.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.5 km (11.5 miles)
Zeit: 83 Min
km-Schnitt: 4:29 Min/km / 13.4 km/h
(Pace: 7:13 Minutes per Mile / 8.3 mpH)
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
Laufband@Studio:
ca. 5 km Einlaufen;
12 km Schwellentraining (erste 6 km bei Hf 85 - 90 %, zweite 6 km bei konstant Hf 90 %);
ca. 2 km Auslaufen
Kommentar:
Das war nach der Belastung am gestrigen Abend gut zu laufen. |
| Tageskilometer: 18.5 km (11.5 miles) |
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1. Einheit am Freitag, 08.01.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 45 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Spinning@Home:
Ausdauerorientiert (hohe Trittfrequenz)
Kommentar:
| 2. Einheit am Freitag, 08.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 12.0 km (7.5 miles)
Zeit: 65 Min
km-Schnitt: 5:25 Min/km / 11.1 km/h
(Pace: 8:43 Minutes per Mile / 6.9 mpH)
Belastungsart: Tempo
Trainingsinhalt:
Bahntraining@Halle, Saarbrücken:
5 x 200 m in 33 - 34 Sec mit 1:30 Min Trabpause;
3 x 1000 m in 2:56 / 2:57 / 2:57 Min mit 8 Min Trab- und Erholungspause;
5 x 200 m in 32 Sec mit 1:30 Min Trabpause
Kommentar:
Erstmals seit 2 Jahren (oder länger?) wieder in der Halle trainiert. Zur Vorbereitung auf die 3.000 m in 9 Tagen wollte ich wenigstens einmal motorisch etwas schneller laufen, ging ganz gut. |
| Tageskilometer: 12 km (7.5 miles) |
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1. Einheit am Donnerstag, 07.01.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 50 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Spinning@Home:
davon 40 Min kraftorientiert im Stehen gefahren
Kommentar:
| 2. Einheit am Donnerstag, 07.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 14.3 km (8.9 miles)
Zeit: 63 Min
km-Schnitt: 4:24 Min/km / 13.6 km/h
(Pace: 7:05 Minutes per Mile / 8.5 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Zweibrücken:
HfAvg 148 S/Min (78 %);
anschl. 7 Steigerungsläufe
Kommentar:
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| Tageskilometer: 14.3 km (8.9 miles) |
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1. Einheit am Mittwoch, 06.01.2010:
Sportart: Crosstrainer
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 65 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Kommentar:
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| Tageskilometer: 0.0 km (0 miles) |
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1. Einheit am Dienstag, 05.01.2010:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 50 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Spinning@Home
Kommentar:
| 2. Einheit am Dienstag, 05.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 20.6 km (12.8 miles)
Zeit: 88 Min
km-Schnitt: 4:16 Min/km / 14 km/h
(Pace: 6:52 Minutes per Mile / 8.7 mpH)
Belastungsart: Tempo
Trainingsinhalt:
5 x 2000 m in 7:10 Min mit 3 Min Trabpause:
1. 7:08 Min bei HfEnd 167 S/Min (88 %) Trabpause bei HfEnd 65-67 %;
2. 7:05 Min bei HfEnd 171 S/Min (90 %) Trabpause bei HfEnd 65-67 %;
3. 7:02 Min bei HfEnd 171 S/Min (90 %) Trabpause bei HfEnd 65-67 %;
4. 6:59 Min bei HfEnd 172 S/Min (91 %) Trabpause bei HfEnd 65-67 %;
5. 6:41 Min bei HfEnd 100 %
Kommentar:
Die Beine waren im Vergleich zu gestern locker und dynamisch. Ich fühlte mich bei den ersten 3 Intervallen sogar etwas unterfordert (!), deshalb gab ich beim letzten mal Gas. |
| Tageskilometer: 20.6 km (12.8 miles) |
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1. Einheit am Montag, 04.01.2010:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 45 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
13. Woche Vorbereitungsperiode 2:
Badeparadies, Zweibrücken
Kommentar:
| 2. Einheit am Montag, 04.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 11.7 km (7.3 miles)
Zeit: 54.5 Min
km-Schnitt: 4:39 Min/km / 12.9 km/h
(Pace: 7:30 Minutes per Mile / 8 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Rosengarten und Umgebung, Zweibrücken:
HfAvg 140 S/Min (74 %);
7 Steigerungsläufe
Kommentar:
Den Umfang von gestern noch ein wenig gespürt und deshalb kaum vorwärts gekommen. |
| Tageskilometer: 11.7 km (7.3 miles) |
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