Für nähere Infos bitte Trainingswoche anklicken:
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1. Einheit am Sonntag, 03.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 27.4 km (17 miles)
Zeit: 132.7 Min
km-Schnitt: 4:51 Min/km / 12.4 km/h
(Pace: 7:48 Minutes per Mile / 7.7 mpH)
Belastungsart: langer Dauerlauf
Trainingsinhalt:
Waldgebiet, Hassel;
ca. 42 Min Rekom unterwegs mit "luce del sole";
anschl. 90 Min bei HfAvg 145 S/min (77 %);
anschl. 40 Min Rekom auf dem Spinning-Rad zur Kapillarisierung
Kommentar:
Mehr als 27 km gelaufen und nochmal auf dem Rad gesessen, da kommt ganz schön was zusammen, aber es passte einfach, Energiehaushalt war auch gut gefüllt. | | Tageskilometer: 27.4 km (17 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Samstag, 02.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.5 km (11.5 miles)
Zeit: 96 Min
km-Schnitt: 5:11 Min/km / 11.6 km/h
(Pace: 8:21 Minutes per Mile / 7.2 mpH)
Belastungsart: Tempo
Trainingsinhalt:
Laufband@Studio:
15 x 400 m bei 3 % Steigung und 18.5 km/h und 1:30 bis 1:40 Min Trabpause;
Nach dem Auslaufen später nochmal 30 Min auf dem Ergometer ausfahren.
Kommentar:
Der Laufbandmotor bringt nicht mehr ganz die o.g. Leistung, aber die Einstellung entsprach meinem Anstrengungs-Anspruchsempfinden. | | Tageskilometer: 18.5 km (11.5 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Freitag, 01.01.2010:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.3 km (11.4 miles)
Zeit: 87 Min
km-Schnitt: 4:45 Min/km / 12.6 km/h
(Pace: 7:39 Minutes per Mile / 7.8 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Waldgebiet, Hassel:
anschl. 5 Steigerungsläufe
Kommentar:
Sehr ruhiger, lockerer Dauerlauf. | | Tageskilometer: 18.3 km (11.4 miles) | ________________________________________________________
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