Für nähere Infos bitte Trainingswoche anklicken:
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Meine 53. Trainingswoche:
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1. Einheit am Donnerstag, 31.12.2009:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 19.9 km (12.4 miles)
Zeit: 83 Min
km-Schnitt: 4:10 Min/km / 14.4 km/h
(Pace: 6:43 Minutes per Mile / 8.9 mpH)
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
Radweg, Blieskastel:
ca. 4 km mittlerer Dauerlauf;
12,2 km im 3:57 Min/km-Schnitt;
ca. 3,5 km mittlerer Dauerlauf
Kommentar:
Nach einem halben Tag im Büro traf ich mich mit "luce delsole" in Blieskastel. Dort pendelte ich auf einem 1-Kilometerabschnitt hin und her und Sie konnte sich für einige Wiederholungsläufe einklinckeln. Ich hatte mich muskulär auch schon mal besser gefühlt. | 2. Einheit am Donnerstag, 31.12.2009:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 70 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Spinning@Home
Kommentar:
| | Tageskilometer: 19.9 km (12.4 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Mittwoch, 30.12.2009:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 55 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Badeparadies, Zweibrücken
Kommentar:
Geselliges erholen im dicht gedrängten Schwimmbecken. | 2. Einheit am Mittwoch, 30.12.2009:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 10.0 km (6.2 miles)
Zeit: 48.5 Min
km-Schnitt: 4:51 Min/km / 12.4 km/h
(Pace: 7:48 Minutes per Mile / 7.7 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Hassel, St. Ingbert (Asphalt)
Kommentar:
| | Tageskilometer: 10 km (6.2 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Dienstag, 29.12.2009:
Sportart: Rad/Rolle/Spinning
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 50 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Spinning@Home
Kommentar:
| 2. Einheit am Dienstag, 29.12.2009:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 18.0 km (11.2 miles)
Zeit: 83 Min
km-Schnitt: 4:37 Min/km / 13 km/h
(Pace: 7:25 Minutes per Mile / 8.1 mpH)
Belastungsart: Tempo
Trainingsinhalt:
Bahntraining@Westpfalzstadion, Zweibrücken:
10 x 1000 m in 3:30 Min mit 2 Min Trabpause:
1. 3:24 Min bei HfEnd 169 S/Min (89 %) Trabpause bei HfEnd 124 S/Min (66 %);
2. 3:28 Min bei HfEnd 175 S/Min (93 %) Trabpause bei HfEnd 127 S/Min (67 %);
3. 3:27 Min bei HfEnd 176 S/Min (93 %) Trabpause bei HfEnd 125 S/Min (66 %);
4. 3:29 Min bei HfEnd 174 S/Min (92 %) Trabpause bei HfEnd 125 S/Min (66 %);
5. 3:26 Min bei HfEnd 165 S/Min (87 %) Trabpause bei HfEnd 125 S/Min (66 %);
6. 3:28 Min bei HfEnd 171 S/Min (90 %) Trabpause bei HfEnd 127 S/Min (67 %);
7. 3:26 Min bei HfEnd 178 S/Min (94 %) Trabpause bei HfEnd 129 S/Min (68 %);
8. 3:27 Min bei HfEnd 171 S/Min (90 %) Trabpause bei HfEnd 128 S/Min (68 %);
9. 3:28 Min bei HfEnd 170 S/Min (90 %) Trabpause bei HfEnd 130 S/Min (69 %);
10. 3:22 Min bei HfEnd 180 S/Min (95 %)
Schrittlänge 170 cm bei 174 Schritte/Min
Kommentar:
Durch die ungeplante "Erholungswoche" in der letzten Woche werde ich nun eine Woche früher damit beginnen wieder spezifischer zu trainieren. So ging's bei nasskalten 3 Grad und Nieselregen auf der Bahn los. Der gefühlte Anstrengungsgrad lag im mittleren Bereich. Ich hatte vorallem das Gefühl mich immer sehr rasch zu erholen. | | Tageskilometer: 18 km (11.2 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Montag, 28.12.2009:
Sportart: Aquajogging
Laufkilometer: 0.0 km (0 miles)
Zeit: 45 Min
km-Schnitt:
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
12. Woche Vorbereitungsperiode 2:
Badeparadies, Zweibrücken
Kommentar:
| 2. Einheit am Montag, 28.12.2009:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 12.7 km (7.9 miles)
Zeit: 57.6 Min
km-Schnitt: 4:32 Min/km / 13.2 km/h
(Pace: 7:18 Minutes per Mile / 8.2 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Rohrbach, St. Ingbert (Asphalt):
anschl. 5 Steigerungen
Kommentar:
| | Tageskilometer: 12.7 km (7.9 miles) | ________________________________________________________
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