Für nähere Infos bitte Trainingswoche anklicken:
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Meine 52. Trainingswoche:
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1. Einheit am Sonntag, 31.12.2006:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 12.0 km (7.5 miles)
Zeit: 60 Min
km-Schnitt: 5:00 Min/km / 12 km/h
(Pace: 8:03 Minutes per Mile / 7.5 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
4,5 km Einlaufen;
7,5 km Auslaufen
Kommentar:
| 2. Einheit am Sonntag, 31.12.2006:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 8.0 km (5 miles)
Zeit: 26.8 Min
km-Schnitt: 3:21 Min/km / 17.9 km/h
(Pace: 5:23 Minutes per Mile / 11.1 mpH)
Belastungsart: Wettkampf
Trainingsinhalt:
8 km Silvesterlauf in Trier, die Runden-Splits:
1. km: 3:17 Min
2. km: 3:12 Min
3. km: 3:15 Min
4. km: 3:18 Min
5. km: 3:24 Min (Durchgangszeit 16:28 Min)
6. km: 3:30 Min
7. km: 3:34 Min
8. km: 3:19 Min
Kommentar:
Es waren einfach traumhafte Bedingungen am Sonntag Nachmittag, die Temperatur kratzte an der zweistelligen Marke, die Zuschauerzahlen waren wieder weit über zehntausend an der Kilometerrunde in der Innenstadt. Samba-Bands und -Girls (!) und viel Konfetti schmückten die Strecke. Eine Top-Besetzung mit Moses Kipsiro und "unserem" Europameister Jan Fitschen. Wer sich die Teilnahme an diesem Lauf entgehen ließ ist selber Schuld.
Schon beim Warmlaufen merkte ich, daß ich ein wunderbares Laufgefühl hatte und so "genoß" ich die Belastung auf den ersten 4 Runden trotz der hohen Anstrengung. Dann machte sich aber bemerkbar, daß ich in diesem Tempobereich noch nicht trainiert habe und übersäuerte doch ziemlich. 300 m bevor ich auf die letzte Runde abbog schoß dann das Führungsduo an mir vorbei und die Überrundung war geschehen.
Jedenfalls bin ich sehr zufrieden mit meiner bisherigen Trainingsarbeit, denn immerhin war ich ca. 40 Sekunden schneller als letztes Jahr! | | Tageskilometer: 20 km (12.4 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Samstag, 30.12.2006:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 8.0 km (5 miles)
Zeit: 36.5 Min
km-Schnitt: 4:34 Min/km / 13.2 km/h
(Pace: 7:21 Minutes per Mile / 8.2 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
anschl. kleines Lauf-ABC;
3 Steigerungen
Kommentar:
| | Tageskilometer: 8.0 km (5 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Freitag, 29.12.2006:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 14.6 km (9.1 miles)
Zeit: 61 Min
km-Schnitt: 4:11 Min/km / 14.4 km/h
(Pace: 6:43 Minutes per Mile / 8.9 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
anschl. 10 x 100 m Steigerungen
Kommentar:
Wenn's läuft, dann soll man es einfach laufen lassen... | | Tageskilometer: 14.6 km (9.1 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Donnerstag, 28.12.2006:
Sportart: Crosstrainer
Laufkilometer: 14.5 km (9 miles)
Zeit: 75 Min
km-Schnitt: 5:10 Min/km / 11.6 km/h
(Pace: 8:19 Minutes per Mile / 7.2 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
60 Min Crosstrainer;
15 Min Ergometer;
anschl. Stabi-Übungen mit dem Thera-Band
Kommentar:
| | Tageskilometer: 14.5 km (9 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Mittwoch, 27.12.2006:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 7.0 km (4.3 miles)
Zeit: 35 Min
km-Schnitt: 5:00 Min/km / 12 km/h
(Pace: 8:03 Minutes per Mile / 7.5 mpH)
Belastungsart: REKOM
Trainingsinhalt:
Kommentar:
Sehr schlecht bis kaum geschlafen, keine Erklärung wieso. So lief auch deutlich langsamer als sonst, aber bei der Rekom-Einheit ist's eh egal. | 2. Einheit am Mittwoch, 27.12.2006:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 17.3 km (10.7 miles)
Zeit: 77 Min
km-Schnitt: 4:27 Min/km / 13.5 km/h
(Pace: 7:10 Minutes per Mile / 8.4 mpH)
Belastungsart: Ga2
Trainingsinhalt:
Bahntraining:
800 m in 2:46 Min mit ca. 1:45 Min Trabpause;
1600 m in 5:40 Min mit ca. 2:30 Min Trabpause;
800 m in 2:48 Min mit ca. 1:45 Min Trabpause;
1600 m in 5:44 Min mit ca. 2:30 Min Trabpause;
800 m in 2:48 Min mit ca. 1:45 Min Trabpause;
1600 m in 5:43 Min mit ca. 2:30 Min Trabpause;
800 m in 2:48 Min mit ca. 1:45 Min Trabpause;
1600 m in 5:49 Min;
3 x 10 Strecksprünge;
3 x 15 Hocksprünge
Kommentar:
Am Ende des Trainings war mein Gesicht etwas eingefroren und das Sprechen danach erforderte in den ersten Minuten in der Halle etwas mehr Konzentration auf die Gesichtsmuskeln. Wenigstens liefen die Intervalle im geplanten Tempo (800'er im 3:30 Min/km Schnitt und 1600'er im 3:35 Min/km Schnitt) recht locker und Sascha mußte mich ab und an immer wieder bremsen. Im Nachhinein war das Warmlaufen mit dem "Kenya-Express" aus Neunkirchen fast stressiger als die Kerneinheit ;-) | | Tageskilometer: 24.3 km (15.1 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Dienstag, 26.12.2006:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 10.0 km (6.2 miles)
Zeit: 42.2 Min
km-Schnitt: 4:13 Min/km / 14.2 km/h
(Pace: 6:47 Minutes per Mile / 8.8 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
Kommentar:
Die Grundlagenform hat sich zweifelsohne erhöht. Ich konnte gar nicht langsamer laufen, die Beine geben einfach das Tempo vor.
Obwohl es ja nichts mit dem Training zu tun hat, muß ich mir durch diesen Eintrag merken nie wieder am 1. Weihnachtsfeiertag ins N8Werk zu gehen, sonst werde ich beim nächsten Mal wahrscheinlich dort "erdrückt". | 2. Einheit am Dienstag, 26.12.2006:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 9.5 km (5.9 miles)
Zeit: 45 Min
km-Schnitt: 4:44 Min/km / 12.7 km/h
(Pace: 7:37 Minutes per Mile / 7.9 mpH)
Belastungsart: Ga1
Trainingsinhalt:
kleines Lauf-ABC;
10 x 100 m Schrittlängen-Training am Berg;
3 x 15 Wiederholungen pro Bein "Parkbank-Übung"
Kommentar:
Selbst am Berg merke ich wie ich leichter hinauf laufe. | | Tageskilometer: 19.5 km (12.1 miles) | ________________________________________________________
| 1. Einheit am Montag, 25.12.2006:
Sportart: Laufen
Laufkilometer: 24.0 km (14.9 miles)
Zeit: 102 Min
km-Schnitt: 4:15 Min/km / 14.1 km/h
(Pace: 6:50 Minutes per Mile / 8.8 mpH)
Belastungsart: langer Dauerlauf
Trainingsinhalt:
6 x 4 km Runde in Wiebelskirchen auf dem Eberstein
Kommentar:
Seltsam, ich hätte nicht gedacht, dass die Beine so locker sind nach dem Fahrtspiel gestern, aber ich nehme es wie es kommt. | | Tageskilometer: 24.0 km (14.9 miles) | ________________________________________________________
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